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中国人每天行走步数世界第一,但是你真的走对了吗?

时间:2019-05-11 来源:晰雯91

       日前,美国斯坦福大学通过手机客户端对全球111个国家和地区的71.7万人进行了健康数据调查,数据显示,中国人平均每天走6189步,远远高于全球人口平均每日步行数4961步。


的确,《2016中国人运动报告》显示,中国人最常进行的运动中,健走占比36.93%、跑步占比23.56%,两者之和超过60%;之后是骑车14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。门槛低、效果好,是健走和跑步占比最高的原因。

但简单的运动并非没有效果。世界卫生组织在1992年就指出,走路是世界最佳运动之一


大量研究表明,坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险;有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量;还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。


走路好处这么多,然而,你真的走对了吗?



循序加时间,渐进增步速


如果平常活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量,给自己足够的时间适应运动量的变化。



以千步为单位,以万步为目标


千步尺是指以日常生活中的中等速度步行,走1千步大约需要10分钟,那么每小时大约能走4公里。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡。

1万步并非适应每个人的目标,日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。



这些人群可能并不适合走路


步行虽然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动,对活动关节、促进下肢血液循环、改善心肺功能都能起到一定作用。

但有足底疾病的人群,比如扁平足、跟腱炎、的患者,如果突然心血来潮,进行长时间的行走,很可能锻炼的效果没有达到,反而很快就会出现足跟痛等不适,会适得其反。因此,针对这些患者,要先和医生咨询,确定是否能够参与行走锻炼。

跟腱炎图示


此外,对于患有心肺功能疾病的人群,行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。所以,患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者,不可盲目的参与运动,而应该咨询医生寻求专业的运动意见。



走路的正确姿势,你做对了吗?


如果行走的距离过长,对身体的锻炼效果不但不会增加,反而会出现下肢肌肉疲劳、足踝关节过度磨损,甚至出现关节炎症反应、积液等表现。看来古人说的“过犹不及”,在运动上也适用!

正确的方式是放松身体,选择平路进行锻炼。上身直立,不可弯腰驼背,双臂自然摆动,每一步跨越的步长略小于或等于肩宽,适当加快迈步频率,比“散步”要快,比“竞走”要慢。

对于身材适中,对运动较高需求的中青年小伙伴们,也尽量抽出业余时间,做一些更能促进身体机能提升的运动,跳舞、打球、器械健身都是不错的选择。

图片来源:央视新闻


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